+41 44 713 26 22, +41 78 702 33 33 info@mealandwheel.com

Login

Sign Up

After creating an account, you'll be able to track your payment status, track the confirmation and you can also rate the tour after you finished the tour.
Username*
Password*
Confirm Password*
First Name*
Last Name*
Email*
Phone*
Country*
* Creating an account means you're okay with our Terms of Service and Privacy Statement.

Already a member?

Login

7denní stravovací plán pro diabetes

7denní stravovací plán pro diabetes

Správa hladin cukru v krvi je klíčem k dobrému životu s diabetem a vyhýbání se některým jeho komplikacím. Udržování zdravé stravy může pomoci.

Po diabetes jídelním plánu může pomoci zajistit, aby člověk získával své každodenní nutriční potřeby. Může také zajistit rozmanitost a pomoci člověku zhubnout, pokud je to nutné. Představujeme nějaké nové nápady do diety.

Žádný plán nebude vyhovovat všem. Nakonec by každý člověk měl vypracovat svůj vlastní stravovací plán s pomocí lékaře nebo dietologa. strava. Jeden poskytuje 1 200 kalorií za den a druhý poskytuje 1600 za den.

Následující jídelní plány zahrnují také počet uhlohydrátů pro každé jídlo a každý den na základě výpočtů ministerstva zemědělství Spojených států.

Poraďte se s lékařem o tom, zda částky jsou vhodné nebo zda provést úpravy.

Osoba s diabetem si může užít zdravou a rozmanitou stravu, která pomáhá zvládnout hladinu cukru v krvi. Vývoj tohoto typu stravy zahrnuje:

  • Vyvažování uhlohydrátů, proteinů a tuků pro splnění dietních cílů
  • Měření částí přesně
  • Plánování dopředu

S ohledem na tyto myšlenky mohou následující kroky pomoci člověku sestavit zdravý 7denní stravovací plán :

  • Všimněte si denních cílů pro kalorie a uhlohydráty. /li>
  • Rozdělte tyto části mezi denní jídla a občerstvení. Informace výše.
  • K vyplnění denního rozvrhu použijte seznamy výměny a další zdroje. Níže popisujeme seznamy výměn. Proces za každý den v týdnu.

    Úvahy o plánování jídla

    Plánování jídel předem je dobrý způsob, jak zajistit, aby lidé řídící diabetes jedli vyváženou a výživnou stravu.

    Faktory, které ovlivňují výběr stravy pro lidi s diabetem, zahrnují:

  • Vyvažování příjmu uhlohydrátů s úrovní aktivity a používáním inzulínu a jiných léků
  • Konzumace spousty vlákniny, které pomáhá řídit hladinu cukru v krvi a snížit riziko vysokého cholesterolu, přírůstku hmotnosti, kardiovaskulárních chorob a dalších zdravotních problémů
  • Omezení zpracovaných uhlohydrátů a potravin s přidanými cukry – jako jsou bonbóny, sušenky a sodovky -, které s větší pravděpodobností způsobí cukrový hrot než celá zrna a zelenina může ovlivnit komplikace diabetu, například skutečnost, že sůl zvyšuje riziko vysokého krevního tlaku
  • Správa hmotnosti, protože to může pomoci člověku zvládnout rozvoj cukrovky a jeho komplikace
  • S ohledem na individuální léčebné plány, které budou obsahovat doporučení od lékaře nebo dietologa

Ideální diabetes jídelní plán nabídne nabídky pro tři jídla denně plus občerstvení. Dva 7denní stravovací plány níže, založené na 1 200 a 1600 kaloriích denně, poskytují maximálně 3 porce zdravých, vysokých vláken uhlohydrátů při každém jídle nebo občerstvení.

1 200 Kalorický plán

pondělí

Snídaně: Jedno pošírované vejce a půl malého avokáda se šíří na jeden kousek chleba fórum nicozero Ezechiel, jeden oranžový. Celkový počet sacharidů: Přibližně 39

Oběd: Mexická mísa: Dvě třetiny šálku s nízkým sodným pinto fazole, 1 šálek nasekané špenát, čtvrt šálku nasekané rajčany, papriky čtvrt šálku. , 1 unce (oz) sýr, 1 polévková lžíce (TBSP) salsa jako omáčka. Celkový počet sacharidů: přibližně 30.

Občerstvení: 20 1-gramových dětských mrkve s 2 lžícemi hummus. Celkový počet sacharidů: přibližně 21.

Večeře: 1 šálek vařené čočky penne těstoviny, 1,5 šálky vegetariánské rajčatové omáčky (kuchař česnek, houby, greeny, cukchi a lilek do ní), 2 oz mleté štíhlé Turecko. Celkový počet sacharidů: přibližně 35.

Celkem sacharidů za den: 125.

úterý

Snídaně: 1 šálek (100G ) vařené ovesné vločky, tři čtvrtiny šálků borůvek, 1 oz mandle, 1 lžička (TSP) chia semena. Celkový počet sacharidů: přibližně 34

Oběd: Salát: 2 šálky čerstvého špenátu, 2 oz grilované kuřecí prsa, půl cizrny, půl malého avokáda, půl šálku nakrájené jahody, jedna čtvrtinová šálek drcená mrkev, 2 lžíce. Celkový počet sacharidů: přibližně 52.

Snack: Jedna malá broskev nakrájená na jednu třetinu 2% tvarohového sýra. Celkový počet sacharidů: přibližně 16.

Večeře: Středomořský kuskus: Dvě třetinové pohár celozrnná pšenice vařená kuskus, půl šálku lilku, čtyři sušené rajčata, pět jumbo oliva nasekané, napůl nakrájená okurka , 1 lžíce balsamic octa, čerstvá bazalka. Celkový počet sacharidů: přibližně 38.

Celkem sacharidů za den: přibližně 140.

Středa

Snídaně: Dva-Egg Veggie Omelet (špenát, houby, paprika, avokádo) s polovičními černými fazolemi, třemi čtvrtinami šálků borůvek. Celkový počet sacharidů: přibližně 34.

Oběd: sendvič: Dva pravidelné plátky celozrnného chleba s vysokým obsahem vlákniny, 1 lžíce, jasný jogurt bez tuku a 1 lžíce hořčice, 2 oz konzervovaný tuňák Voda smíchaná s čtvrtletním šálkem drcené mrkve, 1 lžíce koprchlíků, 1 šálek nakrájené rajče, půl střední jablko. Celkem sacharidů: přibližně 40. Celkem sacharidů: přibližně 12.

Večeře: Polovina šálku (50g) Succotash, 1 lžička másla, 2 oz vepřové svíčkové, 1 šálek vařené chřest, půl šálku čerstvého ananasu. Celkový počet sacharidů: přibližně 34.

Celkem sacharidů za den: přibližně 120.

čtvrtek

Snídaně: Sweet Potato Toast : Dva plátky (100 g) opečené sladké brambory, přelité 1 oz kozím sýrem, špenátem a 1 lžičkou posypanou lněnou semenou. Celkem sacharidů: přibližně 44.

Oběd: 2 oz pečené kuře, 1 šálek syrového květáku, 1 lžíce francouzského dresinku s nízkým obsahem tuku, 1 šálek čerstvých jahod. Celkem sacharidů: přibližně 23.

Snack: 1 šálek nízkotučného řeckého jogurtu smíchaného s půl malým banánem. Celkový počet sacharidů: přibližně 15.

Večeře: Dvou třetinový šálek quinoa, 8 oz hedvábný tofu, 1 šálek vařené bok choy, 1 šálek dušené brokolice, 2 lžičky olivového oleje, jeden kiwi. Celkový počet sacharidů: přibližně 44.

Celkové sacharidy za den: přibližně 126.

pátek

Snídaně: One- Třetí šálek hroznových ořechů (nebo podobných obilovin s vysokým obsahem vlákna), půl borůvek, 1 šálek nesladlého mandlového mléka. Celkový počet sacharidů: přibližně 41.

Oběd: Salát: 2 šálky špenátu, čtvrt pohár rajčata, 1 oz čedarský sýr, jeden vařené nasekané vejce, 2 lžíce jogurtového dresinku, čtvrt šálky hroznů, 1 lžička dýňových semen, 2 oz pečené cizrny. Celkový počet sacharidů: přibližně 47.

Snack: 1 šálek celeru s 1 lžičkou arašídového másla. Celkový počet sacharidů: přibližně 6.

Večeře: 2 oz lososový filet, jeden středně pečené brambory, 1 lžičky másla, 1,5 šálků dušené chřest. Celkový počet sacharidů: přibližně 39.

Celkem sacharidů za den: přibližně 133.

Sobota

Snídaně: 1 šálek nízký -Plein Greek Yogurt sladil půl banány, 1 šálek jahod, 1 lžíce semen chia. Celkový počet sacharidů: přibližně 32.

Oběd: tacos: dvě kukuřičné tortilly, jedna třetinová šálek vařené černé fazole, 1 oz s nízkotučným sýrem, 2 lžíce avokádo, 1 šálek zelný salát, salsa jako oblékání. Celkový počet sacharidů: přibližně 70.

Občerstvení: Jedno cherry rajče a 10 mrkve s 2 lžícemi hummus. Celkový počet sacharidů: Přibližně 14.

Večeře: Poloviční středně pečené brambory s kůží, 2 oz brilované hovězí maso, 1 lžičky másla, 1,5 šálků dušené brokolice s 1 lžičkou nutriční kvasinky posypané nahoře, tři- Častory Cup celé jahody. Celkový počet sacharidů: přibližně 41.

Celkem sacharidů za den: přibližně 157.

neděle

Snídaně: čokoládové ovesné vločky : 1 šálek vařené ovesné vločky, 1 lopatka čokoládové veganské nebo syrovátkové proteinové prášek, 1 lžíce arašídového másla, 1 lžíce semen chia. Celkový počet sacharidů: přibližně 21.

Oběd: Jedna malá kapsa pšenice pšenice, půl okurky, půl šálku rajčat, půl šálku čočky, půl šálku listové zelené, 2 lžičky salátu obvaz. Celkový počet sacharidů: přibližně 30.

občerstvení: 1 oz mandle, jeden malý grapefruit. Celkem sacharidů: Přibližně 26.

Večeře: 2 oz vařené krevety, 1 šálek zeleného hrášku, 1 lžičky másla, půl šálku vařené řepy, 1 šálek restovaného švýcarského mangoldu, 1 lžička balsamického octa. Celkový počet sacharidů: přibližně 39.

Celkem sacharidů za den: přibližně 116.

1 600 kalorií

Pondělí

Snídaně: Jedno pošírované vejce a půl malého avokáda se šíří na jeden kousek chleba Ezechiel, jeden oranžový. Celkový počet sacharidů: přibližně 39.

Oběd: Mexická mísa: jedna třetinová pohár hnědá rýže, dvě třetiny šálku domácí pečené fazole, 1 šálek nasekané špenát, čtvrt šálek nasekané rajčata , Čtvrťová paprika, 1,5 oz sýra, 1 lžíce salsa jako omáčka. Celkový počet sacharidů: přibližně 43.

Snack: 20 10 gramových dětských mrkve s 2 lžícemi hummus. Celkový počet sacharidů: přibližně 21.

Večeře: 1 šálek vařené čočky penne těstoviny, 1,5 šálky vegetariánské rajčatové omáčky (kuchař česnek, houby, greeny, cukchi a lilek do ní), 2 oz mleté štíhlé Turecko. Celkový počet sacharidů: přibližně 35.

Snack: 1 šálek okurky, 2 lžičky tahini. Celkový počet sacharidů: přibližně 3.

Celkem sacharidů za den: přibližně 141.

úterý

Snídaně: 1 šálek ( 100 g) vařené ovesné vločky, tří čtvrtiny šálků borůvek, 1 oz mandle, 2 lžičky chia semen. Celkem sacharidů: přibližně 39.

Oběd: Salát: 2 šálky čerstvého špenátu, 3 oz grilované kuřecí prsa, půl cizrny, půl malého avokáda, půl šálku nakrájené jahody, čtvrtina Pohár skartovaná mrkev, 2 lžíce francouzského dresinku s nízkým obsahem tuku. Celkový počet sacharidů: přibližně 49.

Občerstvení: Jedna malá broskev nařízená do jedné třetiny šálku 2% tukového chalupa. Celkový počet sacharidů: přibližně 16.

Večeře: Středomoří COUSCOUS: Dva třetiny šálku vařené celozrnné kuskus, půl šálku restovaného lilku, čtyři sušené rajčata, pět jumbo oliva nasekané, napůl nakrájenou okurka , 1 lžíce balsamic octa, čerstvá bazalka. Celkový počet sacharidů: přibližně 38.

Občerstvení: Jedno jablko s 2 lžičkou mandlového másla. Celkový počet sacharidů: přibližně 16.

Celkový počet sacharidů za den: 158.

Středa

Snídaně: Omelet: dva- Vejce vegetariánské omelety (špenát, houby, paprika, avokádo) s půl šálku černých fazolí, 1 šálkem borůvek. Celkový počet sacharidů: přibližně 43.

Oběd: sendvič: Dva pravidelné plátky celozrnného chleba s vysokým obsahem vlákniny, 1 lžíce řecké plané, jogurt bez tuku a 1 lžíce hořčice, 3 oz konzervovaný tuňák Voda smíchaná s čtvrtletním šálkem drcené mrkve, 1 lžíce koprchlíků, 1 šálek nakrájené rajče, půl střední jablko. Celkový počet sacharidů: přibližně 43.

Snack: 1 šálek neslazený kefir. Celkový počet sacharidů: přibližně 16.

Večeře: Polovina šálku (50 g) Succotash, 1,5 oz kukuřičný chléb, 1 lžička másla, 3 oz vepřové svíčkové, 1 šálek vařené chřest, půl šálku čerstvého ananas. Celkový počet sacharidů: přibližně 47.

Snack: 20 arašídů, 1 šálek mrkve. Celkový počet sacharidů: přibližně 15.

Celkem sacharidů za den: 164.

čtvrtek

Snídaně: Sweet Potato Toast: Dva plátky (100 g) opečené sladké brambory, přelité 1 oz kozím sýrem, špenátem a 1 lžičkou posypanou lněnou semenou. Celkový počet sacharidů: přibližně 44.

Oběd: 3 oz pečené kuře, 1,5 šálků syrového květáku, 1 lžíce salátového dresinku, 1 šálek čerstvých jahod. Celkem sacharidů: přibližně 23.

Snack: 1 šálek nízkotučného řeckého jogurtu smíchaného s půl malým banánem. Celkový počet sacharidů: přibližně 15.

Večeře: Dvě třetinové pohár quinoa, 8 oz hedvábí tofu, 1 šálek vařené bok choy, 1 šálek dušené brokolice, 2 lžičky olivového oleje, jeden kiwi. Celkový počet sacharidů: přibližně 44.

Snack: 1 šálek celeru, arašídové máslo 1,5 lžičky. Celkový počet sacharidů: přibližně 6.

Celkem sacharidů za den: přibližně 132.

pátek

Snídaně: jedna třetina šálku hroznových ořechů (nebo podobných obilovin s vysokým obsahem vlákna), půl borůvek, 1 šálek nesladlého mandlového mléka. Celkový počet sacharidů: přibližně 41.

Oběd: Salát: 2 šálky špenátu, čtvrt šálek rajčat, 1 oz čedarský sýr, 1 vařené nasekané vejce, 2 lžíce jogurtového dresinku, čtvrt šálky, hrozny, šálky 1 lžička dýňových semen, 2 oz pečené cizrny. Celkový počet sacharidů: přibližně 47.

Snack: 1 šálek celeru s 1 lžičkou arašídového másla. Celkový počet sacharidů: přibližně 6.

Večeře: 3 oz lososový filet, jeden středně pečené brambory, 1 lžičky másla, 1,5 šálků dušené chřest. Celkový počet sacharidů: přibližně 39.

Snack: Polovina šálku zeleninové šťávy, 10 plněných zelených oliv. Celkový počet sacharidů: přibližně 24.

Celkem sacharidů za den: přibližně 157.

Sobota

Snídaně: 1 šálek nízký -Plein Greek Yogurt sladil půl banány, 1 šálek jahod, 1 lžíce semen chia. Celkový počet sacharidů: přibližně 32.

Oběd: tacos: dvě kukuřičné tortilly, jedna třetinová šálek vařené černé fazole, 1 oz s nízkotučným sýrem, 4 lžičky avokáda, 1 šálek zelný salát, salsA jako obvaz. Celkový počet sacharidů: přibližně 76.

Občerstvení: Jedno cherry rajče a 10 mrkve s 2 lžícemi hummus. Celkový počet sacharidů: Přibližně 14.

Večeře: Půl středně pečeného bramboru s kůží, 2 oz brilované hovězí maso, 1 lžičky másla, 1,5 šálků dušené brokolice s 1 lžičkou nutriční kvasinky posypané nahoře, tři, tři -Vytvoří pohár celá jahody. Celkový počet sacharidů: přibližně 48.

Občerstvení: Půl malého avokáda pokapaného horkou omáčkou. Celkový počet sacharidů: přibližně 9.

Celkem sacharidů za den: přibližně 179.

neděle

Snídaně: čokoládové ovesné vločky : 1 šálek vařené ovesné vločky, 1 lopatka čokoládové veganské nebo syrovátkové proteinové prášek, 1,5 lžíce arašídového másla, 1 lžíce semen chia. Celkový počet sacharidů: přibližně 21.

Oběd: Jedna malá kapsa pšenice, půl okurky, půl šálku rajčat, půl šálku vařené čočky, půl šálku listové zelené, 3 lžíce lžíce, 3 lžíce zálivka. Celkový počet sacharidů: přibližně 30.

občerstvení: 1 oz dýňová semena, jedno střední jablko. Celkem sacharidů: přibližně 26.

Večeře: 3 oz vařené krevety, 1 šálek zeleného hrášku, 1 lžičky másla, půl šálku vařené řepy, 1 šálek restovaného švýcarského mangoldu, 1 lžička balsamického octa. Celkem sacharidů: přibližně 39.

Snack: 16 pistácie, 1 šálek jicama. Celkový počet sacharidů: přibližně 15.

Celkové sacharidy za den: přibližně 131.

Metody plánování jídla pro diabetes

Začlenění různých níže uvedených faktorů může pomoci při vytváření jídelního plánu. Mnoho lidí s diabetem se může snažit zhubnout nebo zabránit přírůstku hmotnosti.

Jedním ze způsobů, jak zvládnout váhu, je počítání kalorií. Počet kalorií, které člověk potřebuje každý den, bude záviset na faktorech, jako jsou:

  • Cíle glukózy v krvi
  • Úrovně aktivity
  • Výška
  • Sex
  • Specifické plány na zhubnout, získat nebo udržovat váhu
  • Použití inzulínu a dalších léků
  • Předvolby
  • Rozpočet

Různé dietní přístupy mohou člověku pomoci dosáhnout a udržovat zdravou váhu a ne všechny z nich zahrnují počítání kalorií.

Například pomlčka se zaměřuje hlavně na ovoce, zeleninu , celá zrna, ořechy a semena, jakož i mléčné výrobky, drůbež a ryby, které mají nízký obsah tuku nebo bez tuku. Povzbuzuje lidi, aby se vyhnuli přidané soli, cukrům, nezdravým tukům, červeným masám a zpracovaným sacharidům. že to může pomoci se ztrátou a správou hmotnosti. Získání správného obsahu výživy z potravy je důležité pro každého.

Centra pro kontrolu a prevenci nemocí (CDC) doporučují představit si, že deska plná jídla zahrnuje:

  • 50% nestarchie zeleniny
  • 25% libového proteinu, jako je čočka, tofu,Ish, nebo bez pleti a beztučné kuře nebo krůtí
  • 25% uhlohydrátů s vysokým obsahem vláken, jako jsou celá zrna nebo luštěniny

Osoba, která potřebuje vyšší příjem sacharidů, může k této desce přidat:

  • Malé množství čerstvého ovoce
  • Skle 1% mléka

Některé oleje mohou být zdravé a nízké sacharidy, ale vysoké kalorií. Osoba může tyto oleje použít k přípravě jídla a přidat chuť, ale je důležité je konzumovat s mírou.

Omezená množství následujících typů tuků může podporovat zdraví:

  • Mononenasycené tuky, jako jsou olivové a řepkové oleje a avokádo
  • Polynenasycené tuky, jako jsou sezamová semena a ořechy

nasycené tuky – přítomné v kokosovém oleji, živočišných tucích a mléčných výrobcích – mohou zvýšit riziko vysokého cholesterolu a kardiovaskulárních chorob.

Současné stravovací pokyny Pro Američany doporučují:

  • 45–65% kalorií dospělých pochází z uhlohydrátů
  • méně než 10% kalorií pochází z cukru
  • 20–35% pochází z tuku, přičemž méně než 10% těchto kalorií pochází z nasyceného tuku
  • 10–35% pochází z proteinu

Zeptejte se lékaře, zda jsou tyto pokyny vhodné. Někteří lidé s diabetem mohou potřebovat nižší příjem sacharidů, aby dobře zvládli hladinu cukru v krvi. Konzumovat každý den a jak šířit ty mezi jídly, podle Národního institutu diabetu a onemocnění zažívacích a ledvin. Seznam výměny uhlohydrátů. Rodí se jídlem podle počtu sacharidů, které obsahují, takže je jednodušší vyměnit jeden typ jídla pro druhé. Každá osoba má odlišné požadavky. Promluvte si s lékařem o tom, kolik a jaký typ sacharidů každý den konzumovat, a také o tom, jak je rozptýlit

Contents

Translate:

Text Widget

Nulla vitae elit libero, a pharetra augue. Nulla vitae elit libero, a pharetra augue. Nulla vitae elit libero, a pharetra augue. Donec sed odio dui. Etiam porta sem malesuada.

Recent Comments

    Far far away, behind the word mountains, far from the countries Vokalia and Consonantia, there live the blind texts.